Sport, quelle est la bonne dose ?

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La reprise d’une activité sportive ou physique est souvent conditionné par le temps que nous pourrons y consacrer.

Alors quelle est le temps nécessaire pour une bonne séance de sport ?

Pendant longtemps, nous avons cru qu’il fallait privilégier l’endurance à raison de trois séances par semaine d’intensité modérée.

Et nombreux sont ceux qui, ne pouvant s’y contraindre, ont abandonné le projet.

Aujourd’hui, de nombreuses études montrent que tout effort compte et que l’intensité peut-être variable.

Autrement dit, tout est possible du moment que l’on y prend plaisir sans prendre de risque. De quoi repenser ses projets d’activité physique avec plus de liberté.

Toutes les Études sur l’activité physique et le sport confirment l’intérêt de la pratique physique et sportive pour la santé, tant en termes de longévité que d’équilibre du poids, du diabète, du cholestérol et des paramètres cardiovasculaires.

Notre pire ennemi est la sédentarité et il a été montré qu’une heure de télévision en moins, c’est 22 minutes de vie de gagnées* ! Un bon argument pour repenser nos habitudes !

Mieux, il a été montré que le simple fait de faire 15 minutes d’activité physique par jour, augmentait notre durée de vie de 3 années” !

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Cette même étude montre que plus on fait du sport, plus on vit longtemps. Autrement dit, un peu de sport c’est toujours bon à prendre et plus on en fait, meilleur c’est.

La marche est l’activité physique de base, celle qu’il faut garder toute la vie. Elle est très efficace en matière de prévention de toutes les maladies chroniques.

Indépendamment de toute activité sportive, l’idéal est de s’organiser au quotidien pour effectuer plus de 10 000 pas par jour (un podomètre vous sera utile).

Astuce : Une demi-heure de marche vaut pour 4000 pas.

Si vous optez pour des séances de sport :

  • un rendez-vous par semaine vous permettra déjà de sentir les bénéfices.
  • 2 à 3 fois par semaine vous permettra de passer à un stade supérieur.

Reste que faire des séances de 30 a 40 minutes de footing, de vélo d’appartement, de rameur ou de tapis roulant n’est pas toujours facile psychologiquement.

Au bout de 5 à 10 minutes beaucoup d’entre nous s’ennuient, même avec un baladeur sur les oreilles. Si c’est votre cas, vous pouvez avantageusement vous mettre aux exercices fractionnés.

Le principe est simplement d’alterner des phases intenses avec des phases de repos.

Par exemple, après 5 à 10 minutes d’échauffement, vous pouvez faire des sprints de 30 secondes, suivis d’une phase de repos de 30 secondes et ce pendant 8 minutes (soit 8 sprints et 8 repos).

Après 4 minutes de repos complet, vous pouvez refaire une séance de 8 minutes. Votre exercice aura duré 25 minutes au total, et vous n’aurez effectué que 8 minutes de véritables efforts.

Mais ces 8 minutes valent pour 40 minutes d’efforts modérés, l’ennui en moins !

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Mon training : Après un petite échauffement, je fais une séance d’abdo en huit minutes, suivi d’un training fessier et pour finir quelques squat.

Remarque personnelle : Sans une activité physique modérée mais régulière, je n’aurais surement pas perdu plus de 60 kilos.

Avec seulement les Sprays nutraceutiques BOOST, PEAK & SHIELD vous pouvez maximiser vos séances de sport. 

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Bonne journée & bonne glisse.

Jean-Marc-Fraiche-17-12-2017-V3

Jean-Marc FRAICHE

http://www.veu.lu

Faire la différence une personne à la fois !

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Important : Les informations contenues dans cet article ne peuvent en aucun cas être considérées comme un substitut au savoir médical. Les compléments alimentaires ne soignent pas et ils ne guérissent pas. Aucune des énonciations contenues dans cet article n’est à comprendre comme affirmation absolue. Il est toujours recommandé de consulter son médecin en cas de maladies, avant d’utiliser un complément alimentaire.


 

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